本文摘要：很多跑步爱好者和刚开始认识跑步的人，常会疑惑一个问题：如何落足才能跑得精彩？

很多跑步爱好者和刚开始认识跑步的人，常会疑惑一个问题：如何落足才能跑得精彩？根据落地方法，跑步可分成前足跑完、后足跑和中脚跑完3种。前足跑完是脚趾骨早脚回来地，期间小腿三头肌产生离心膨胀，不利于后期脚踏地冲刺。这样的着地方式一般在田径或百米冲刺中少见，对跑者的速度及腿部力量拒绝较高。

后脚跑完为足跟早于于脚趾骨着地，膝关节由手掌位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心膨胀，因此对膝关节产生较小负荷，有利于后期脚踏地冲刺，比较跑步速度较快。中脚跑完为足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，比起后脚跑完增加了对膝关节的冲击，同时也减少了对小腿后肌群的力量市场需求。

速度介于后脚跑完与前脚跑完之间。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩讲解，中长距离跑步训练或参与比赛，一般来说采行前足跑或中足跑的方式；以跑步形式健美，一般来说使用中足跑和后足跑的方式。腰椎活动度较小或腰椎不存在骨关节疾病的人群，建议使用足跟落地的后脚跑完；长跑爱好者或没腰椎问题的人群，建议用前足跑的方式。

后脚跑完有更大的腰椎活动度，能更大程度减低冲击影响，但其有较小的地面反作用力，用力失当有可能导致下肢形变性骨折。前足跑完与中足跑的触地时间较短，对膝踝等关节的压力小，但时间幸了也有可能产生跟腱炎、跖骨骨折等一系列足部疾病。

不过，控地类型不受速度、距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管采行何种方式，最重要的是要防止落足时步子较轻、步伐过大。选好了落足部位，也要中选对地面，两者的受力是互相的。能跑完塑胶跑道最差，条件过于的话就中选柏油路。

水泥路过于软，对膝盖反抗大，不建议在上面跑步。如果跑者体重过大，最差还是选塑胶跑道。

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